Bénéfices de l'activité physique
💪 Santé = Activité physique + Nutrition équilibrée
Recommandations : 60 min/jour pour les adolescents
Types d'activité :
• Activités cardiovasculaires (course, vélo)
• Activités musculaires (renforcement)
• Activités osseuses (sports de résistance)
• Activités souplesse (étirements, yoga)
• Activités musculaires (renforcement)
• Activités osseuses (sports de résistance)
• Activités souplesse (étirements, yoga)
Intensité recommandée :
• Modérée : 3-6 METs
• Vigoureuse : >6 METs
• Perceptible par l'augmentation du rythme cardiaque
• Vigoureuse : >6 METs
• Perceptible par l'augmentation du rythme cardiaque
Effets physiologiques
Renforce le système cardiovasculaire
Augmente la masse musculaire
Améliore la densité osseuse
Stimule les fonctions cognitives
Adaptations physiologiques
Volumie cardiaque augmenté
Capacité aérobie améliorée
Métabolisme basal élevé
Système immunitaire renforcé
Conseils & Astuces
Au moins 60 minutes d'activité quotidienne
Mélanger activités modérées et vigoureuses
Fixer des objectifs réalistes
Pratiquer en groupe pour motivation
Respecter les limites corporelles
Points clés à retenir
Consistance :
L'activité régulière est plus bénéfique que l'effort intense occasionnel
Variété :
Alterner différents types d'activités pour un développement global
Équilibre :
Associée à une bonne nutrition, l'activité physique optimise la santé
